Để giảm tổng thời gian bạn dành để ngủ, bạn PHẢI nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn trước tiên.Hầu hết mọi người thức dậy vào buổi sáng cực kỳ khát nước.Tuy nhiên, nếu bạn đọc nhiệt kế thường một cách cẩn thận thì vẫn có thể làm việc này.• Tại buổi trưa, vào một ngày nắng sáng, cường độ ánh sáng là khoảng 100.Bạn có thể cũng đã nhận ra rằng chúng ta không sử dụng thời gian như nhau trong mỗi giai đoạn của giấc ngủ.(Họ thậm chí còn đưa ra một thiết bị ánh sáng nhân tạo mini cầm tay mà bạn có thể mang theo bên mình hầu như bất cứ nơi nào.Nó làm cho bạn đi vào nhà tắm thường xuyên hơn và điều này sẽ giúp bạn ngủ.Một khi bạn hoàn tất các bảng tính, chúng ta sẽ nói về việc giảm giấc ngủ.Mức melatonin của bạn CỰC KỲ phụ thuộc vào lượng ánh sáng mặt trời tự nhiên đã đi vào mắt của bạn trong ngày!Bây giờ chúng ta sẽ đi qua những khía cạnh quan trọng nhất của chương trình này.

Xem thêm Thu gọn